السكري والجهد البدني

[جنى الدخيل]

[align=center][tabletext="width:70%;background-color:white;"][cell="filter:;"][align=center]التوصيات اللازم توجيهها للمصاب بالسكري قبل أن يباشر بالجهد الرياضي
ويمكن للأشخاص غير السكريين أن يذكروه بها
1- دائماً عاير سكر دمك قبل وبعد الجهد البدني الرياضي
2-عاير سكر دمك أثناء أداء التمرين الرياضي إذا طالت مدته لأكثر من نصف ساعة
3- لا تبدأ تمرينك الرياضي إذا كان سكر دمك أقل من 100ملغ/ دل أو أكثر من 240ملغ/ دل
4-لا تمارس الرياضة إذا كان في بولك أجسام خلونية
5- إحمل معك دوماً مادة سكرية كالسكاكر أو عصير أو ساندويش عند ذهابك لأداء جهد رياضي أو تريد المشاركة في اللعب مع الآخرين
6- إذا كان سكر دمك قبل البدء بالرياضة 100ملغ/دل أو أقل فعليك تناول وجبة من الطعام قبل المباشرة بالجهد البدني العضلي
7-احرص أن يكون الزمن الفاصل بين بدء التمرين وآخر جرعة إنسولين حقنتها 3,5ساعة إذا كان الإنسولين الذي حقنته سريع المفعول ، أو 8 ساعات إذا كان الإنسولين متوسط التأثير
8- آخر وجبة طعامية تسبق بدء الجهد الرياضي البدني يجب ألا يكون قد مر عليها أكثر من ساعة إذا كانت وجبة خفيفة ، أو 3 ساعات إذا كانت وجبة رئيسية
9- في حال الإضطرار للقيام بمجهود بدني عضلي مفاجئ وغير متوقع ودون تخطيط مسبق ، يفضل تناول وجبة نشوية خفيفة أو إضافية تعادل ثلث إلى نصف رغيف أبيض ، أو كأساً من الحليب أو ثلثي كأس من العصير الطبيعي ، ولا تنس معايرة سكر دمك أثناء الجهد ، وكذلك بعد الانتهاء من العمل المجهد .
10- لا تحقن الإنسولين في العضو الذي ستستعمله في الأداء الرياضي مثل ( الفخذ إذا كنت ستلعب كرة القدم ، أو الذراع إذا كنتِ ستقومين بتنظيف الجدران والزجاج بالليفة..)
11- تذكر أن للإنسولين البشري زمن بدء وموعد ذروة ونهاية تأثير أبكر من الإنسولين البقري
12- إذا كنت تتوقع القيام بأعمال عضلية مجهدة ، يمكنك أن تنقص من جرعة الإنسولين السابقة لهكذا جهد ما يعادل 30-50 ٪ منها ، ولكن ليكن هذا القرار بمشاركة طبيبك ، ولا تنس أن تلتزم بوجبتك الغذائية كماً ونوعاً التزاماً دقيقاً .
13- إذا استمر المجهود الرياضي لأكثر من 30 دقيقة ، يتوجب عندئذ التوقف لدقائق قليلة تعاير فيها سكر دمك ، ثم تتناول وجبة خفيفة ( 2 – 3 حصة نشوية) إذا كان سكر دمك في حدود الـ 100 ملغ /دل أو أقل ، ويكرر ذلك كل 30 دقيقة من ممارسة الرياضة .
14- يجب تخفيض جرعة الإنسولين بعد الجهد الرياضي الشديد أو الذي استغرق أكثر من 30 دقيقة أو تناول وجبات خفيفة إضافية ، وذلك منعاً لهبوط سكر الدم في الساعات العديدة التالية للتوقف عن الأداء الجهدي ، إذ أن العضلات تستمر في تخزين سكر الغلوكوز من الدم على شكل غليكوجين عضلي لعدة ساعات ، كما يستمر الكبد في استعادة مخزونه من الغليكوجين لمدة 8-12 ساعة ، مما يستوجب ضرورة معايرة سكر الدم عدة مرات خلال الساعات الثماني التالية للجهد العنيف أو المطول .
15- تجنب الأنشطة التي يكمن فيها خطر حدوث هبوط سكر الدم
16- تعلم أعراض وعلامات هبوط سكر الدم لديك ، وتعلم علاجها الفوري ، وعلم أصدقاءك الذين يشاركونك اللعب والرياضة كيف يميزون هبوط سكر الدم عندك وكيف يساعدونك على التخلص منه .
17- حاول أن تستمتع بالرياضة التي تقوم بأدائها ، وغير نمطها إذا شعرت أنك تؤديها بملل
18 – استشر طبيبك قبل أن تبدأ بمزاولة رياضة معينة
19- حاول أن تجعل من الجهد البدني جزءاً من حياتك اليومية الطبيعية فتستفيد منها في قضاء حوائجك وأمورك الشخصية ، كأن تعود إلى المنزل سيراً على الأقدام بدلاً من استعمال السيارة، أو أن تصعد الدرج إلى الطابق الرابع بدلاً من استعمال المصعد
20- تفحص قدميك في كل مرة بعد الإنتهاء من أداء الجهد البدني العضلي
21- لا تنس شرب الماء أثناء القيام بالجهد البدني خصوصاً في أيام الصيف
22- لا تمارس الرياضة خارج المنزل إذا كان الجو مغبراً أو شديد الحرارة أو شديد البرودة
23- ارتد الملابس القطنية المناسبة لنوع الرياضة التي تمارس
24- انتعل الحذاء المناسب لنوع الرياضة والملائم لقدمك تماماً
25- ليس فرط التعرق دليلاً على أنك تقوم بأداء التمرين الرياضي بشكل جيد ، فنقص السوائل قد يسيء لسكر دمك أكثر
26- ابدأ تمرينك الرياضي دوماً بفترة من الإحماء حتى تعطي قلبك فرصة الإستعداد للعمل كما تعطي مفاصلك المرونة لتقوم بعملها أثناء الرياضة ، وإذا قمت بعملية تمطط فإنك بذلك تسمح للدم بالدخول إلى عضلاتك محملاً بموارد الطاقة اللازمة للعمل
27- قم بإنهاء تمرينك الرياضي بالتدريج ، فإذا كنت تجري وتريد التوقف خفف سرعتك ثم تحول إلى المشي المتباطئ بالتدريج ثم توقف
28- توقف عن التمرين الرياضي إذا كان نبضك القلبي أكثر من 140 نبضة في الدقيقة
29- بعد التوقف املأ صدرك بالهواء ثم أخرج زفيرك من فمك بنفخة طويلة
30- لا تعاير سكر دمك وأنت في حالة اللهاث ونبضك سريع ، وانتظر بضع دقائق حتى يستقر نبضك وتنفسك ، ثم قم بمعايرة سكر دمك لتحصل على نتائج صحيحة عن سكر دمك . [/align][/cell][/tabletext][/align]

[عبدالكريم]

مشكور الاخت جنى عالنصايح المفيدة جدا
السكري داء هذا العصر وليس من السهل التعامل معه

[وائل]

شكرا لك أخت جنى على هذه النصائح لمرضى السكري عافاهم الله
جزاك الله خير