نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

[محمد الربيع]

السلامعليكم

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

في كثير من الأحيان قديكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لاندري…..

و هذه بعض الأمثلة :
1)الحذاء :

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسطالقدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم،فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .

الحل:هو استخدام الأحذية التي تحتوي علىهذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
-------
2)المحفظة:

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر والأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصبالوركي مما يسبب الألم .

الحل: إزالة محفظتكمن جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .

---------
3)الهواتف المحمولة:

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط فياستعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصلعند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .

الحل:اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارةالطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
---------
4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :

وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامةالظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذاالحمل .

الحل:أن ترفع بشكل صحيح، عن طريقثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عنطريق استقامة الركبتين والوركين
-------
5)قيادةالسيارة:

يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضعمتكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن منالقيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
الحل:ضعمقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة فيمتناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
---------
6)الجبن:

فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتويعلى مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتويعلى هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .

الحل:عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك وتجنبها
)إجهاد العين :

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدثإجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طولالنظر ، أو الاستجماتيزم.

الحل:قد تحتاجلكشف نظر .
---------
8)طفلك:

فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغوالإبهام .

الحل:تعلم لرفع طفلك دون إجهادبالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفضالقضبان الجانبية للسرير .
---------
9)التدخين :

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل ولمن حوله أيضاً .

الحل: التخلي عن السجائر والحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداعالعنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس علىشكل مجموعات.
---------
10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتفواحد.

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عندحملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .
11)طريقة تصفيف شعرك:

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال،قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .

الحل:تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.
12)الروائح القوية :
الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكنالروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائحاللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولةتجنبها.
----------
13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :

---------

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابةبمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أوالمعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحةالمفاتيح.

الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيثتبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ،حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
)تخطي وجبات الطعام :---------

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعضالناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .

الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوالاليوم.
---------
15)طريقة الجلوس :

إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلستجلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .

الحل:البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهازالكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهلالنظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبطمقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذالزم الأمر .

)عادات النوم :

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوىالكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .

--------
17)الإجهاد و التوتر :

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلامالفك .

الحل: الإسترخاء .
------

متى تحتاج لزيارة الطبيب؟

1)ألم في الصدر .

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس فيالرقبة .

3)ألم نتيجة إصابة
4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة منقبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم.

[مناوي]

ماشاء الله عليك معلومات قيمه .تسلم يمينك

بس نفسك المشكله الخط الله لا يهينك.