ابو شهد
04-26-2010, 01:40 PM
لكل واحد منا طريقة بالجلوس أثناء استعمال الحاسب ولكن هل الجميع يجلسون بشكل صحي
نعلم بأن الجلوس أمام الحاسب قد يطول ويتجاوز الساعات حسب الغاية من ذلك وبالتالي فان الكثير منا يشتكون من آلام المفاصل والرقبة وربما ضعف النظر وتعب العيون وقلة التركيز
هناك قواعد صحية وأساسية يجب التقيد بها أثناء العمل على الحاسب والتي تساعد بشكل ناجح على التغلب على هذه المشاكل وسأحاول قدر الإمكان توضيح هذه القواعد:
احرص على أن يكون مكان جلوسك مبطن بمادة ليّنه لتتجنب الضغط المباشر على العظام
أن تكون لوحة المفاتيح في مستوى أعلى بقليل من الكوع أثناء الجلوس
أن تكون الاضاءه ملائمة ونبتعد عن الاضاءه المنعكسة من النافذة
يجب اخذ فترات راحه (امشي قليلاً ) كل 30 دقيقه وتغمض عيونك من وقت لآخر
الاعتدال أثناء الجلوس بحيث تشكل زاوية قائمة بين المفاصل وتكون الرقبة بوضع عمودي مع مستوى الظهر(بمعنى أن الرقبة والظهر باستقامة واحدة)
أهم شيء يساعدك على تنفيذ ذلك هو شكل الكرسي يجب أن يكون بزاوية قائمة وهو افضل شيء
في مايلي صور مرفقة لبعض التمارين الرياضية البسيطة ولكنها مهمة جداً
نعلم بأن الجلوس أمام الحاسب قد يطول ويتجاوز الساعات حسب الغاية من ذلك وبالتالي فان الكثير منا يشتكون من آلام المفاصل والرقبة وربما ضعف النظر وتعب العيون وقلة التركيز
هناك قواعد صحية وأساسية يجب التقيد بها أثناء العمل على الحاسب والتي تساعد بشكل ناجح على التغلب على هذه المشاكل وسأحاول قدر الإمكان توضيح هذه القواعد:
احرص على أن يكون مكان جلوسك مبطن بمادة ليّنه لتتجنب الضغط المباشر على العظام
أن تكون لوحة المفاتيح في مستوى أعلى بقليل من الكوع أثناء الجلوس
أن تكون الاضاءه ملائمة ونبتعد عن الاضاءه المنعكسة من النافذة
يجب اخذ فترات راحه (امشي قليلاً ) كل 30 دقيقه وتغمض عيونك من وقت لآخر
الاعتدال أثناء الجلوس بحيث تشكل زاوية قائمة بين المفاصل وتكون الرقبة بوضع عمودي مع مستوى الظهر(بمعنى أن الرقبة والظهر باستقامة واحدة)
أهم شيء يساعدك على تنفيذ ذلك هو شكل الكرسي يجب أن يكون بزاوية قائمة وهو افضل شيء
في مايلي صور مرفقة لبعض التمارين الرياضية البسيطة ولكنها مهمة جداً